Kebiasaan gaya hidup yang melemahkan tulang dan persendian Anda

Orang-orang berpikir bahwa radang sendi adalah proses penuaan dan bahwa kita semua harus menghadapinya pada tahap tertentu dalam hidup kita. Namun kita melihat banyak lansia di sekitar kita yang tidak mengeluhkan nyeri sendi sama sekali. Jadi, penting untuk dipahami bahwa usia saja tidak menyebabkan masalah persendian. Tetapi ada banyak aktivitas gaya hidup yang menyebabkan tulang lemah dan masalah persendian. Namun, mereka berada di bawah kendali kami. Dengan menghindari kebiasaan ini, Anda dapat menurunkan tingkat keropos tulang dan menjalani hidup yang lebih sehat. Kebiasaan-kebiasaan berikut ini pasti akan berdampak buruk pada kesehatan tulang Anda.

1. Merokok – Merokok tembakau menghasilkan sejenis atom yang disebut radikal bebas di jaringan tubuh Anda. Ini tidak hanya buruk untuk paru-paru Anda, tetapi juga merusak tulang Anda. Orang yang menggunakan tembakau memiliki tingkat kepadatan tulang yang lebih rendah. Radikal bebas membunuh sel-sel yang membangun tulang Anda. Merokok juga meningkatkan produksi hormon stres kortisol dan menurunkan produksi hormon kalsitonin. Kortisol diketahui menurunkan stok tulang kita dan di sisi lain kalsitonin mempertahankannya. Terlebih lagi jika Anda sudah mengalami patah tulang, merokok memperlambat proses penyembuhan dengan merusak pembuluh darah Anda, membatasi kemampuan tubuh untuk memindahkan oksigen dan nutrisi melalui tubuh ke tempat patah tulang untuk penyembuhan.


2. Tidak banyak bergerak – Orang yang tidak banyak bergerak berisiko mengalami keropos tulang yang lebih cepat. Kontraksi otot membuat tulang Anda lebih kuat. Oleh karena itu, olahraga sangat penting untuk kesehatan tulang. Latihan menahan beban seperti jalan cepat meningkatkan kesehatan tulang Anda.

3. Terlalu banyak minum alkohol – Alkohol juga meningkatkan produksi kortisol dalam tubuh Anda yang menyebabkan hilangnya stok tulang. Alkohol juga mengurangi tingkat testosteron dan estrogen dalam tubuh Anda. Hormon-hormon ini juga penting untuk kesehatan tulang.

4. Makan terlalu banyak makanan asin – Benar-benar ada korelasi antara asupan garam yang tinggi dan kepadatan tulang yang lebih rendah. Saat asupan natrium Anda naik, tubuh Anda melepaskan lebih banyak kalsium dalam urin Anda. Faktanya, wanita dewasa dapat kehilangan 1 persen kepadatan tulang mereka setiap tahun dengan makan hanya satu gram tambahan natrium per hari. Jadi dianjurkan untuk mendapatkan kurang dari 2.300 miligram natrium setiap hari, sementara kebanyakan orang dewasa harus makan tidak lebih dari 1.500 miligram sehari.


5. Tetap di dalam ruangan sepanjang hari – Vitamin D penting untuk menjaga kekuatan tulang Anda. Tanpa vitamin D, tulang kita bisa menjadi tipis dan rapuh. Salah satu sumber utama vitamin D adalah tubuh Anda setelah Anda terkena sinar matahari, jadi jika Anda tidak menghabiskan cukup waktu di luar ruangan, Anda mungkin kekurangan nutrisi ini. Jika Anda tidak bisa keluar rumah untuk mendapatkan dosis vitamin D harian Anda, usahakan untuk makan sumber makanan seperti salmon, kuning telur, dan makanan yang diperkaya vitamin D.

Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Tetapi banyak orang dewasa tidak cukup makan makanan kaya kalsium. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kedua nutrisi, bicarakan dengan dokter Anda tentang memulai suplemen yang mengandung kalsium dan vitamin D.

Kesehatan tulang sering terabaikan dan berujung pada konsekuensi di usia yang lebih tua. Maka saat yang tepat adalah sekarang untuk menghindari kebiasaan yang menghambat kesehatan tulang dan memilih cara hidup yang lebih sehat.

Artikel ini ditulis oleh Dr Rajeev Verma – HOD Dan Konsultan – Penggantian Sendi Dan Ortopedi, Rumah Sakit Manipal HCMCT, Dwarka New Delhi