Apakah berjalan ‘olahraga yang lengkap’? Inilah yang dikatakan para ahli

Rutinitas kebugaran bagi banyak orang adalah tentang berjalan beberapa langkah atau jarak dalam sehari. Banyak ahli bahkan menyarankan jalan kaki sebagai cara yang bagus untuk menjaga kesehatan, kalori, dan berat badan. Namun, menurut Dr Manjunath Sukumaran, pelatih kesehatan holistik, fasilitator kepala, dan pendiri Harmony Wellness Concepts, ini “bukanlah latihan atau latihan penuh dengan sendirinya”.

Untuk beberapa waktu sekarang, Dr Sukumaran telah menganjurkan untuk beralih ke rejimen latihan tiga komponen yang efektif untuk meringankan penyakit gaya hidup seperti tekanan darah, diabetes atau penambahan berat badan melalui video Facebook-nya. Menurutnya, jika “tidak ada larangan yang serius”, seseorang harus melihat bentuk lain dari aktivitas kardio daripada berjalan yang “bukan keseluruhan, latihan yang lengkap”.

“Seseorang harus melakukan setidaknya 30 menit HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) yang harus dimulai dengan latihan lantai dan latihan beban tubuh tertentu. Ini berarti latihan rutin yang baik memiliki tiga komponen utama – latihan ketahanan, latihan ketahanan, dan fleksibilitas. Dan berjalan gagal dalam ketiga aspek itu, ”katanya indiaexpress.com.

Menonton:

Mengapa berjalan sama sekali?

Berjalan selama lebih dari 25 sampai 30 menit per hari adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kapasitas paru-paru, kata ahli gizi Karishma Chawla.

Olahraga ringan, seperti berjalan kaki, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Ini membantu Anda bernapas lebih mudah dan tetap sehat lebih lama terutama mengingat fakta bahwa sebagian besar gangguan gaya hidup terkait kardiovaskular dapat menurunkan harapan hidup. Cukup berjalan kaki setiap hari dapat memperbaiki pengelolaan kondisi gaya hidup seperti hipertensi, nyeri/kaku sendi dan otot. “Ini juga membantu menjaga kolesterol Anda tetap terkendali. Prevalensi diabetes melitus di dunia semakin meningkat. Jalan kaki setiap hari bisa membantu mengontrol gula darah,” jelasnya.

See also  Kekurangan Pengemudi Terkait dengan Pertimbangan Gaya Hidup, Costello Mengatakan

Sementara berjalan adalah aktivitas fisik yang baik, Chawla juga menunjukkan betapa pentingnya menantang diri sendiri dalam hal peningkatan langkah dan kecepatan untuk mencapai manfaat optimal dari aktivitas kardio ini.

“Aktivitas kardio yang optimal membantu dalam latihan kardiovaskular, menyeimbangkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, mengurangi kecemasan karena pelepasan endorfin, membantu sirkulasi darah, meningkatkan kesehatan paru-paru, menyeimbangkan kadar gula darah, yang membantu menurunkan persentase lemak tubuh. menjaga metabolisme tetap tinggi, ”tambah pendidik gaya hidup.

Meski memiliki banyak manfaat, mengapa jalan kaki tidak dianggap sebagai olahraga yang baik?

berjalan Para ahli menunjukkan “penting untuk menantang diri sendiri dalam hal peningkatan langkah dan kecepatan untuk mencapai manfaat optimal dari aktivitas kardio ini”. (Sumber: Getty Images/Thinkstock)

Dr Sukumaran menunjukkan bagaimana berjalan memiliki “banyak manfaat kesehatan, terutama bagi yang belum tahu sebagai sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali”. Namun menurutnya, yang tidak disadari adalah bahwa berjalan kaki setiap hari membuat seseorang kehilangan massa otot yang terlihat pada kulit yang menua, dan tingkat energi selama bertahun-tahun. “Tetapi ketika berjalan dilengkapi dengan pelatihan khusus, itu membantu membangun massa otot, meningkatkan kadar gula darah, menjaga penurunan energi, dan menunda proses penuaan,” katanya.

Setuju Dr Samudrika Patil, ahli endokrinologi klinis dan CEO Vedicure Healthcare and Wellness. Dia mengatakan seseorang bisa mendapatkan “hasil yang lebih efektif dalam hal kehilangan lemak dan meningkatkan massa otot” dengan latihan ketahanan.

Jalan cepat, joging, naik tangga atau bersepeda – aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda dikategorikan sebagai latihan ketahanan.

“Untuk memulainya, Anda bisa memulai dengan latihan berat badan yang harus mencakup jadwal untuk menargetkan semua kelompok otot. Band resistensi baru-baru ini digunakan untuk latihan di rumah terutama karena penutupan gym selama penguncian. Anda dapat bermain dengan band resistensi Anda dengan menambahkan variasi pada latihan harian Anda. Demikian pula, untuk fleksibilitas, Zumba atau aerobik adalah latihan yang baik. Selain itu, yoga selalu menjadi cara untuk tetap fleksibel, kuat, dan menjaga kesehatan mental Anda,” kata Dr Patil.

See also  Sepakat! Kartu perdagangan olahraga booming di era pandemi AS - Gaya Hidup

Menurut Chawla, aktivitas latihan ketahanan yang membantu meningkatkan kecepatan kardio seperti jogging, berenang, squash dan menari memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan paru-paru, membantu sirkulasi darah, menurunkan kecemasan, meningkatkan metabolisme, meningkatkan fokus, dan insulin. kepekaan.

Apakah bergantung pada berjalan sia-sia?

Sementara para ahli menyebutkan bagaimana “tidak ada aktivitas fisik yang sia-sia”, dan “berjalan jelas merupakan cara yang baik untuk memulai”, itu perlu diselingi dengan aktivitas kardio untuk “keuntungan holistik”.

“Saya menganggap jalan kaki sebagai bagian dari lingkaran kebugaran yang juga mencakup latihan kekuatan (latihan beban/berat badan), yoga, meditasi, dan peregangan fleksibilitas. Jalan cepat, jogging, menari/Zumba, berenang, semuanya dianggap sebagai aktivitas kardio yang membantu menjaga kebugaran tubuh,” kata Chawla.

Dr Patil juga menyebutkan bagaimana berjalan bisa disertai dengan intermiten joging atau melewatkan. “Pastikan Anda melakukan lari pagi untuk berendam di bawah sinar matahari dan mengeluarkan sedikit kalori. Naik tangga setiap hari bergantian. Jika itu membosankan, ajak anjing Anda jalan-jalan!” Dr Patil mengungkapkan.

Seberapa penting untuk berolahraga?

Mempertimbangkan tumbuhnya kesadaran terhadap kebugaran, semua ahli sepakat bahwa “olahraga teratur tidak dapat ditawar-tawar seperti mandi”. “Semakin banyak Anda bergerak, semakin baik tingkat kebugaran Anda. Studi menunjukkan bahwa kapasitas daya tahan orang dewasa berusia 65 tahun mirip dengan remaja berusia 17 tahun. Yang perlu kita lakukan adalah menggunakannya dengan baik. Memanjakan diri secara teratur akan membantu meningkatkan kesadaran dan membantu menyembuhkan pikiran, tubuh, dan jiwa!” kata Chawla.

Untuk berita gaya hidup lainnya, ikuti kami: Twitter: gaya hidup_ie | Facebook: IE Gaya Hidup | Instagram: yaitu_gaya hidup



Source link

Leave a Comment