in

Gaya hidup sehat: Lima asana yoga yang dapat membantu pasien diabetes

Di seluruh negeri, banyak orang menderita diabetes — tipe 1 dan tipe 2 — yang membuat semakin penting bagi mereka untuk menjaga kesehatan mereka, terutama di masa pandemi. Orang dengan penyakit penyerta berada pada risiko yang lebih tinggi untuk terinfeksi parah. Penting bagi mereka untuk membuat perubahan gaya hidup tertentu demi kesehatan mereka, dan apa yang lebih baik daripada yoga untuk membantu mereka dalam hal ini?

Mengingat ketakutan kesehatan yang sedang berlangsung, Grand Master Himalayan Siddha Akshar berbagi dengan indiaexpress.com bahwa melalui asana yoga tertentu, tubuh “diregangkan, dipelintir menjadi berbagai bentuk. Ketika ini terjadi pada daerah lumbar dan toraks, itu berdampak pada pankreas.” Berlatih yoga secara teratur juga menghasilkan peningkatan efisiensi sistem endokrin, katanya.

Dia berbagi lima asana yoga untuk pasien diabetes. Baca terus.

1. Marjariasana

Urdhva Mukhi Marjari Asana

– Ayo berlutut, letakkan telapak tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
– Tarik napas, lengkungkan tulang belakang Anda untuk melihat ke atas.

2. Adho Mukhi Marjari Asana

– Buang napas, bulatkan punggung dan jatuhkan dagu ke dada.
– Fokuskan pandangan Anda ke daerah pusar Anda.

2. Paschimottanasana — Duduk membungkuk ke depan

Mulailah dengan meregangkan kaki Anda ke depan; pastikan lutut Anda sedikit ditekuk saat kaki Anda direntangkan ke depan. Rentangkan tangan Anda ke atas dan jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak. Buang napas dan tekuk ke depan di pinggul menempatkan tubuh bagian atas di tubuh bagian bawah. Cobalah untuk memegang jempol kaki Anda dengan jari-jari Anda; jika tidak memegang bagian yang dapat diakses.

Kata nasihat

* Wanita hamil harus menahan diri dari berlatih Paschimottanasana.
* Praktisi yang menderita linu panggul atau asma harus menghindarinya.
* Penderita maag sebaiknya menghindari asana ini.

3. Adomukhi Svanasana — Anjing Bawah

Mulailah dengan posisi merangkak, pastikan telapak tangan berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat pinggul ke atas, luruskan lutut dan siku, dan buat tubuh Anda membentuk huruf ‘V’ terbalik. Sekarang pisahkan kedua tangan selebar bahu, jari-jari mengarah ke depan. Jaga agar mata Anda tetap fokus pada jempol kaki Anda.

Kata nasihat

* Jangan lakukan postur ini jika Anda menderita carpal tunnel syndrome dan/atau diare.
* Selama tahap akhir kehamilan, jangan lakukan asana ini.
* Dalam kasus tekanan darah tinggi atau sakit kepala, lakukan secara perlahan.
* Dalam kasus cedera kronis atau baru-baru ini pada lengan, pinggul, bahu dan punggung, hindari ini.

4. Balasana — Pose Anak

Berlututlah di atas matras dan duduklah di atas tumit Anda. Tarik napas dan angkat lengan di atas kepala, buang napas dan tekuk tubuh bagian atas ke depan. Tempatkan dahi Anda di lantai dengan mengistirahatkan panggul Anda di tumit. Pastikan punggung Anda tidak bungkuk.

5. Mandukasana – Pose Katak

Duduk di Vajrasana, rentangkan tangan Anda di depan Anda. Lipat ibu jari Anda ke telapak tangan, bungkus empat jari yang tersisa di atasnya dan kepalkan kepalan tangan Anda. Tekuk lengan Anda di siku, letakkan kepalan tangan Anda di atas pusar. Tekuk tubuh bagian atas dan letakkan di atas tubuh bagian bawah. Regangkan leher Anda dan fokuskan pandangan Anda ke depan.

Kata nasihat

* Wanita hamil harus menahan diri dari berlatih asana ini.
* Jika mengalami nyeri pada pergelangan kaki atau baru saja mengalami cedera atau operasi pada pergelangan kaki/ligamen, harus dihindari.
* Dalam kasus masalah maag, hindari asana ini.
* Dalam kasus nyeri atau cedera pada lutut atau punggung, harap jangan melakukan asana ini.

“Teknik Pranayama seperti Anulom Vilom, Bhastrika dll, membangun kekebalan, membersihkan nadi di tubuh Anda dan menghilangkan stres. Yoga juga bermanfaat bagi sistem saraf parasimpatis sehingga mengurangi hormon stres. Stres adalah pemicu utama diabetes dan yoga dapat membantu Anda mencegah, mengelola, dan mengobati stres,” katanya.

Untuk berita gaya hidup lainnya, ikuti kami: Twitter: gaya hidup_ie | Facebook: IE Gaya Hidup | Instagram: yaitu_gaya hidup



Nonton dan Sinopsis Kingdom: Ashin of the North